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Mediengruppe: Sachliteratur	Standorte: F Psychologie Allgemein Depression / Sachmedien	Interessenkreis:	Status: Verfügbar	Vorbestellungen: 0	Signaturfarbe:	Frist:	Ausleihhinweis:

Der Selbsthilfe-Ratgeber gegen Depressionen Wenn dunkle Wolken die Stimmung eintrüben, die Lebensfreude versiegt, Aktivitäten wie ein unüberwindlicher Berg erscheinen und die Hoffnung auf Besserung schwindet, dann steckt man in einem depressiven Stimmungstief. Betroffene, Angehörige und Freunde fühlen sich oft hilflos und fragen sich: Warum ist das so? Was hilft wieder daraus zu kommen? Was kann man tun, um nicht wieder krank zu werden? Dieser Selbsthilferatgeber richtet sich an Betroffene, Angehörige und Freunde. Neben der Behandlung mit Antidepressiva hat sich die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als wirksamste Therapie erwiesen. Dr. Wiesemann vermittelt Ihnen mit genauen Schritt-für-Schritt-Anleitungen und konkreten Übungen, wie Sie den Teufelskreis der Depressionen mit den Strategien der KVT wirksam durchbrechen können. Sie zeigt Ihnen, wie Sie Depressionen erkennen, welche Ursachen zugrunde liegen, was Sie selbst tun können, um Ihr depressives Stimmungstief zu überwinden und wie Sie langfristig Ihr Leben stabilisieren und ein erneutes Stimmungstief vermeiden können. Das Inhaltsverzeichnis Vorwort 10 Teil 1: Das Grundlagenwissen Was Sie über Depressionen und den Selbsthilfeansatz wissen sollten 16 1. Was unterscheidet ein gewöhnliches Stimmungstief von einer Depression? 18 2. Wie schwer ist meine Depression? 25 3. Suizidgedanken und wie Sie damit umgehen sollten 28 4. Warum bin gerade ich depressiv? 32 5. Die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als Selbsthilfeansatz 40 6. Welche Hirnregionen sollten trainiert werden? 46 7. Lernerfolgskontrolle 1 54 Teil 2: Das Vorbereitungstraining 58 8. Was geschieht, wenn Sie sich verändern? 59 9. Das Stimmungsbarometer 62 10. Ziele und Etappen aus dem Stimmungstief 67 11. Lernerfolgskontrolle 2 82 Teil 3: Das Aktivitäts- und Belohnungstraining 86 12. Den Zusammenhang zwischen Stimmung und Aktivität wahrnehmen 88 13. Belohnende Aktivitäten steigern 98 14. Das Aufschieben von Aktivitäten überwinden 112 15. Das Prinzip der Selbstverstärkung 118 16. Sich loben statt sich zu kritisieren 121 17. Lernerfolgskontrolle 3 126 Teil 4: Das Kognitive Training 130 18. Automatische Gedanken erkennen 135 19. Typische Bewertungsfallen erkennen 139 20. Das ABC der Gefühle 154 21. Die 3-Schritte-Methode der Kognitiven Therapie 158 22. Versagens- und Schuldgefühle überwinden 167 23. Eigene Entscheidungen treffen 172 24. Techniken gegen die Grübelneigung 178 25. Gedanken als das erkennen, was sie sind 184 26. Lernerfolgskontrolle 4 186 Teil 5: Resümee und Ausblick 190 27. Inwieweit haben Sie das neue Wissen verinnerlicht? 190 28. Was haben Sie durch das praktische Training erreicht? 196 29. Inwieweit haben sich Ihre Beschwerden gebessert? 200 30. Ausblick: Wie möchten Sie das Gelernte in der Zukunft umsetzen? 204 Teil 6: Was können Angehörige und Freunde tun? 211 31. Was hat sich in Ihrer Beziehung geändert? 212 32. Häufige Fehler im Umgang mit depressiven Menschen 215 33. Wie können Sie sich selbst Entlastung verschaffen? 220 34. Wie Sie den Betroffenen unterstützen können 221 35. Was können Sie tun, wenn die Therapie überraschend abgebrochen wird? 223 Teil 7: Der Umgang mit Rückfällen und die Beibehaltung des Therapieerfolgs 227 36. Was Sie gegen einen Rückfall tun können 228 37. Die verborgene Botschaft der Depression erkennen 235 38. Ein Blick in die Glaskugel: Die Zukunft 238 Noch ein Wort zum Schluss 242 Literaturverzeichnis 244 Selbsthilfe-Ratgeber als Hörbuch 246 Über die Autorin 248